close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Pevná stehna

10. února 2008 v 15:38 |  For girls....
Pevná stehna
Počet opakování: Každý cvik ve třech sadách po dvaceti až třiceti opakováních. Protažení: Ve stoji zanožte pokrčenou pravou nohu, chytněte ji za nárt a tlačte k hýždi. Poté vyměňte nohy.
1. Výpady dopředu a dozadu
Postavte se do stoje snožného, do rukou vezměte činky a s výdechem proveďte výpad dopředu. Obě nohy při něm svírají pravý úhel. Proveďte výpad i na druhou nohu. Potom místo výpadu vpřed proveďte výpad vzad. Takhle střídejte výpady a nohy. Jestli vás bolí kolena, volte lehčí činky a soustřeďte se spíš na výpady dozadu
2. Mrtvý tah
Uchopte činky a postavte se. Předkloňte se a s výdechem se s rovnými zády znovu narovnávejte. Pro posílení hýždí a zadních částí stehen mějte po celou dobu napnuté nohy. Když je mírně pokrčíte a budete cvičit totéž, posílíte vzpřimovače trupu.
3. Vnitřní část stehen
Lehněte si na pravý bok a pravou nohu pokrčte v koleni. Nataženou levou nohu s fajfkou s výdechem unožujte nahoru. Nezapomeňte si ale předtím připnout závaží, bez kterého nemá cvičení žádný smysl.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama