close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Ploché bříško

10. února 2008 v 15:37 |  For girls....
Ploché břicho
Počet opakování: Každý cvik provádějte ve třech sadách po dvaceti opakováních, ve dvou sadách po třiceti opakováních nebo najednou šedesátkrát. Protažení: V lehu na břiše se zvedněte na předloktí a zatlačte lokty proti podložce.

1. Horní část břicha
Lehněte si na velký míč a zapřete se nohama. Záda držte zabořená v míči. S výdechem zvedejte hlavu a lopatky. Rovnováhu udržujte nohama, které můžete mít mírně od sebe. S nádechem se vraťte.

2. Dolní část břicha
Lehněte si na zem a ruce položte volně podél těla. Mírně pokrčené nohy zvedněte ke stropu a s výdechem přibližujte kolena k hlavě tak, aby se nadzdvihly hýždě a dolní část zad. S nádechem nohy pomalu spouštějte, ale zadek úplně nepokládejte. Během cviku nezvedejte ramena. Ze začátku se můžete přidržovat něčeho pevného.

3. šikmé břišní svaly
Vleže na zádech pokrčte nohy a ruce dejte za hlavu. S výdechem pak přitáhněte pravý loket k levému kolenu. S nádechem se vraťte a zopakujte na druhou stranu. Při cvičení zvedejte ze země jen hlavu a lopatky. Záda zůstávají na zemi.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama