Sexy zadek

Počet opakování: Cvičte každý cvik ve třech sadách po dvaceti až třiceti opakováních. Většího účinku dosáhnete, když si připevníte závaží. Protažení: Sedněte si na paty nebo si stoupněte a předkloňte se ke špičkám.
1. Hmitání ke stropu
Zapřete se o kolena. Předloktí a hlavu položte na ruce nebo je držte v prodloužení páteře. Zanožte levou pokrčenou nohu a z chodidla vytvořte fajfku. Malými pohyby pak s výdechem hmitejte směrem ke stropu. Dávejte přitom pozor, abyste se neprohýbala v zádech. Ta držte pořád rovná.
2. Hmitání s nataženou nohou
Zaujměte stejný postoj jako u první varianty, jenom nahoru hmitejte nataženou nohou.
3. Hmitání celou nohou
Další varianta cviku číslo jedna, při kterém vracíte koleno směrem k podložce, ale úplně ho nepokládáte.
aby se ti jednou neuhmital nebo co to vlastne provadis...jo a ten sexy zadecek vypada jako zadek moji 101 lety tlusty prababicky zapasnice sumo...si zavislak na zadeckach ja ne,zduraznuju mimochodem aby se ti po tom predklonu nechtelo treba na onu mistnost kery se c cechych a na morave rika hajzlik.v anglii je to toilet.